El Nokia N97

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esta vez les estamos mostrando el nuevo modelo de la
nokia N97 Vean todas sus especificaciones, es como una mini portatil con pantalla tactil

Se venderá a partir del primer trimestre de 2009.

Este sería el primer teléfono de Nokia en la serie N con una pantalla táctil. El sistema operativo usado es Symbian OS S60 versión 5 que incluye algunas de las características encontradas en el 5800 pero de acuerdo al comunicado de prensa que hemos recibido hace unos minutos, Nokia planea crear nuevas oportunidades para desarrolladores de software permitiendo que se puedan hacer widgets que pueden ser usados en la pantalla inicial del N97, que según explican, es totalmente personalizable, similar a las internet tablets que vende la marca (N800 y N810).

¿Será este el primer competidor serio del iPhone? es posible. Tendremos que probarlo, estoy especialmente interesado en ver cómo funciona en la terminal con usos reales en MundoReal, cómo se comporta el sistema operativo y cómo se comporta el software en relación a las características de hardware que tiene el smartphone.

El Nokia N97 costará 550€ (casi $700 dólares). Hemos publicado una galería de imágenes del smartphone, con algunas fotos en alta resolución, después del salto.

Entre las características técnicas más importantes:

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General	2G Network	GSM 850 / 900 / 1800 / 1900
	3G Network	HSDPA 900 / 1900 / 2100
	Announced	2008, November
	Status	Coming soon. Exp. release 2009, Q2

Size	Dimensions	117.2 x 55.3 x 15.9-18.3 mm
	Weight	150 g

Display	Type	TFT touchscreen, 16M colors
	Size	360 x 640 pixels, 3.5 inches
		- Proximity sensor for auto turn-off - Accelerometer sensor for auto-rotate - Full QWERTY keyboard - Handwriting recognition

Ringtones	Type	Polyphonic (64 channels), MP3
	Customization	Download
	Vibration	Yes
		- Stereo speakers

Memory	Phonebook	Practically unlimited entries and fields, Photocall
	Call records	Detailed, max 30 days
	Card slot	microSD (TransFlash), up to 16GB
		- 32 GB internal memory

Data	GPRS	Class 32
	HSCSD	Yes
	EDGE	Class 32
	3G	HSDPA, 3.6 Mbps
	WLAN	Wi-Fi 802.11 b/g, UPnP technology
	Bluetooth	Yes, v2.0 with A2DP
	Infrared port	No
	USB	Yes, v2.0 microUSB

Features	OS	Symbian OS v9.4, Series 60 rel. 5
	Messaging	SMS, MMS, Email, Push Email, IM
	Browser	WAP 2.0/xHTML, HTML, RSS feeds
	Games	Yes + downloadable
	Colors	White, Brown
	Camera	5 MP, 2584x1938 pixels, Carl Zeiss optics, autofocus, video(VGA@30fps), flash; secondary videocall camera
		- Built-in GPS receiver - A-GPS support - Nokia Maps 2.0 Touch - Digital compass - Java MIDP 2.0 - MP3/WMA/WAV/eAAC+ player - MPEG4/WMV/3gp video player - Stereo FM radio with RDS - TV out - 3.5 mm audio output jack - Voice command/dial - Document viewer - T9 - Flash Lite 3 - Built-in handsfree

Battery		Standard battery, Li-Ion 1500 mAh (BL-4L)
	Stand-by	Up to 430 h
	Talk time	Up to 6 h 40 min

El taxi del futuro

Un prototipo de taxi denominado MX Libris y pensado para circular por las congestionadas calles de Sudamérica se llevó el premio Reddot Design 2008, uno de los certámenes más importantes dentro del mundo del diseño donde se premian los mejores trabajos de agencias de todo el mundo.

El vehículo fue diseñado por Alberto Villareal y entre sus características se encuentra el fusionar un mini-bus con un taxis tradicional.

Se trata de un monovolumen de forma cuadrada, lo que indica de inmediato que no está creado para altas velocidades debido a su escasa capacidad aerodinámica. Pero como está pensado para el transporte de personas, destacan los compartimientos de carga del exterior y a que puede llevar a cuatro pasajeros, además del conductor.

Precisamente, el asiento del copiloto está orientado hacia las butacas traseras, las que pueden abatirse fácilmente en caso de requerirse más espacio. Entre las opciones que entrega, existe una panatalla en la que se van mostrando los diversos lugares turísticos de la ciudad. Respecto del chofer, su asiento se encuentra separado de los otros por una mámpara para ofrecer más seguridad.

Otro detalle enfocado a la seguridad es que al MX Libris sólo se puede acceder mediante una puerta deslizante ubicada al costado derecho de la carrocería. Esto evita inconvenientes y peligros al bajarse por la izquierda.

Como la tecnología no puede estar ausente, una serie de luces led se encuentran en los faros delanteros y traseros. A esto se agrega un display en el frontal del mismo material que dice "Libre" y que reemplaza al clásico letrero luminoso situado en el interior. Y para hacer más fácil ver si el taxi está desocupado, el techo se ilumina con una luz verde cuando no lleva pasajeros.

Por último, como es de esperar se trata de un auto no contaminante, que se mueve gracias a motores colocados en las ruedas y que toman la energía de enchufes normales, hidrógeno y paneles solares.

El Museo de la Narco-cultura

MÉXICO - Armas con incrustaciones de oro, ropa de niños con calcomanías impregnadas de LSD y pinturas religiosas con cocaína oculta detrás de los lienzos son algunos de los objetos exhibidos en un peculiar museo del Ejército mexicano y que muestra la creciente cultura del narcotráfico.

Cada vez hay más salas

Este museo ha ido creciendo al ritmo en que el poderío de los narcotraficantes mexicanos se ha extendido hasta Panamá y a Perú, mientras que en México se recrudece la violencia ligada a las pugnas entre cárteles y que ha dejado más de 5.300 muertes violentas en 2008.
"El objetivo del museo es enseñar a los alumnos militares las formas en que en el Ejército se lleva al cabo el combate al narcotráfico y también cómo los delincuentes, los narcotraficantes, trafican las drogas", dijo a AFP el curador del museo, el mayor Mario Ayala López.

	El Museo de las Drogas

Desde cactus alucinógenos utilizados en rituales religiosos hasta modernas drogas químicas, pasando por opio que llegó de China en los 1920's, el museo, localizado al interior de la secretaría de la Defensa, da una lección sobre el creciente uso, tráfico y producción de drogas en México.

Primero empezó como una "sala muy pequeña y poco a poco creció a lo que es ahora", explica López sobre este museo con 10 salas, inaugurado hace 20 años y que se actualiza cada vez que se realizan decomisos de gran envergadura.

En una de las salas, contenedores de vidrio transparente muestran polvos, raíces y hojas, incluyendo mariguana, crack, cocaína y heroína, drogas que por primera vez ven muchos de los visitantes.

Para que militares aprendan

"Muchos de los alumnos que salen de las escuelas militares son muy jóvenes, de 17 ó 18 años, y salen de escuelas y no conocen las drogas", añade el curador.

Además de su posición geográfica, entre los países productores de Sudamérica y el mayor mercado de consumo, Estados Unidos, las zonas montañosas de México ofrecen un escondite a los narcotraficantes y contribuyen a que el negocio florezca.

La producción masiva de adormidera o amapola (base del opio) y la mariguana empezó a mediados de los 1960's en el estado de Sinaloa (noroeste), sobre la costa del Pacífico y en un área conocida como el triángulo dorado por lo rico de sus tierras.

En otra sala se exhiben equipos químicos para fabricar opio, lámparas para secar hojas de mariguana y adormideras de múltiples cabezas, genéticamente modificadas.

"El problema ha sido desde los años 1970's, pero las modificacciones se han visto en los últimos siete u ocho años, cuando tratan de mejorar la producción", añade el mayor López.

Otros objetos utilizados para ocultar drogas son vasijas de barro, contenedores de cerveza y directorios telefónicos, mientras que una fotografía muestra a un hombre recién salido del quirófano, donde se le removieron paquetes de droga ocultos en su trasero.

"A veces (a los estudiantes) les molesta buscar por todas partes. Pero cuando ven todo lo que hemos encontrado, ya no les molesta tanto", indica el mayor López.

Las diferentes rutas del narcotráfico serpentean sobre un mapa y todas conducen hacia Estados Unidos, desde América Central, tanto por la costa del Atlántico como por la del Pacífico.

También se observan modelos de barcos y boyas con toneladas de droga que esperan ser recogidas dentro del mar.

Microsoft Encarta 2009 Español Premium

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Requerimientos:

* Personal computer with a Pentium 600-megahertz (MHz) or faster processor (1 gigahertz [GHz] or faster processor recommended).
* Windows XP operating system with Service Pack 2 (SP2).
* 256 megabytes (MB) of RAM (512 MB or more recommended).
* 1.6 gigabytes (GB) of available hard disk space.
* Microsoft .NET Framework 2.0 (included on disc), requiring between 210 MB and 620 MB of hard disk space.
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* High-color–capable or better video card with a minimum 800 × 600 resolution (1,024 × 768 resolution recommended).
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Apocalipsis 2012

En esta escalada, el escritor norteamericano, Lawrence E. Joseph, ha publicado un libro titulado “Apocalipsis 2012”, en donde advierte que un evento de grandes consecuencias efectivamente, tal como lo señalan muchas profecías y estudios científicos, tendría lugar en el 2012.

“Hay una posibilidad entre tres de que dentro de cinco años suframos una transformación catastrófica de nuestras sociedades […] Eso no significa que vayamos a morir todos, pero sí que tendremos que despedirnos del mundo tal y como lo conocemos”.

Joseph, quien detalla en su libro diversas profecías históricas y recientes sobre este evento y esta fecha en particular, no tiene dudas que esta catástrofe afectará de manera terrible a la población humana.

“Si sufrimos una extinción como la de los dinosaurios, no me libraré. Pero si es sólo una extinción parcial de la especie, creo que sí”. Dice el escritor, colaborador del diario The New York Times, de los Estados Unidos.

Entre los eventos que Joseph advierte, estaría la posible erupción del volcán Yellowstone, que según científicos produce catastróficos estallidos cada 600 mil años, lo preocupante del tema es que este volcán ya lleva 640 mil sin estallar. En cuanto a por qué el 2012, la tesis de Joseph es la siguiente, el indica que son muchas fuentes no sólo predictivas sino (y principalmente) científicas que le aseguran esta fecha.

“Si sólo una profecía maya predijera el fin del mundo, este tema no me habría preocupado. Lo que me convenció de que la situación es alarmante fue su coincidencia con fenómenos muy alarmantes en la superficie solar”. Señaló.

Lawrence E. Joseph recordó además que cuando el huracán Katrina se presentó, su formación coincidió exactamente con la semana de intensas tormentas en la superficie del Sol. Para él, estos constantes cambios en el Sol tendrán su pico más alto justamente en el 2012. Entre sus principales temores estaría que una tormenta solar termine por quemar la red de satélites que permite el funcionamiento de las sociedades modernas.

Cierto o no, en esta página, no aseveramos que ni una u otra profecía tenga razón en cuanto todo lo referido sobre este tema en particular. Nuestra misión es informar de la manera más objetiva posible todo aquello referido a este evento futuro que, como se demuestra diariamente, interesa cada vez más a la población ya sea por una cuestión de fe, de conocimiento o de pura curiosidad. En todo caso, confiamos en que es el lector quien teniendo estas y otras herramientas, sacará sus propias conclusiones. Por su parte, Joseph, asegura que si llegara a equivocarse, no tendría problemas en pedir disculpas aunque precisa que sus comentarios no fueron realizados con el fin de asustar a la gente, sino, para promover en ella un estado de conciencia y precaución.

La niña que torturaba a las muñecas

La policía conoció el brutal maltrato a Alba por el relato de su hermanastra - La pequeña Maite reproducía en sus juegos las agresiones que cometió su padre

La pareja acusada de maltratar a Alba, la niña de siete años que nunca más podrá hablar y que con suerte algún día volverá a caminar, siguió ayer impasible la vista que se sigue en su contra en la Audiencia de Barcelona. Ana María Cano, la madre de Alba, pelo rubio suelto, anorak lila, pantalones azules y manos metidas entre las piernas, siguió con la mirada perdida las declaraciones de los diferentes testigos que comparecieron en la sala. Su compañero, Francisco Javier Pérez, acusado de infligir la paliza fatal, pareció más atento y se mostró curioso cuando su ex mujer, Montserrat, hizo una estremecedora declaración al revelar que Maite, la niña de ambos, jugaba con sus muñecas a reproducir las torturas que su padre cometía sobre Alba: la ataba a una silla, le tapaba la boca y le hacía beber agua con una jeringuilla.

Montserrat explicó que su hija nunca le había contado nada hasta que un día lo soltó espontáneamente en la comisaría. Ocurrió cuando Pérez denunció a Montserrat por robo, y ella acudió al interrogatorio acompañada de su hija. "Fuimos a declarar, y entonces la niña le dijo a la policía que su padre sentaba a Alba en una silla, le precintaba la boca, le daba agua con una jeringuilla y la dejaba desnudita en el balcón para castigarla", describió. "Luego me explicó que no me contó nada por miedo a que su padre me hiciera lo mismo a mí". Con su maletín de médicos de juguete, Maite repetía con las muñecas los malos tratos de su padre sobre Alba. "Era lo que había visto hacer pero a ella nunca se lo hizo. Mi hija lloraba cuando venía de casa de mi ex. Es verdad que la zarandeaba y le daba cachetes, pero no en exceso; de haber sido así, yo habría puesto remedio antes", dijo tajante la mujer.

Maite tuvo más suerte que Alba básicamente por una razón: su madre recalcó que jamás habría permitido que esos brotes violentos hubieran ido a más con su hija. Justo lo que no hizo Ana María Cano, acusada como su novio de un delito de tentativa de asesinato por el que el fiscal pide para cada uno de ellos 19 años de prisión. Quizá sufra la mujer el síndrome de algunas fieras capaces de permitir que devoren a sus crías antes de perder a sus machos, pero lo cierto es que ayer apenas se revolvió en el banquillo salvo en un momento en que hizo un leve gesto tapándose media cara. Fue cuando una médica explicó que cuando la niña llegó al hospital tras recibir la brutal paliza tuvieron miedo de que sufriera muerte cerebral. Tras ser intervenida, la niña de los ojos grandes, como la describió una psicóloga, salvó la vida, pero ya no volverá a ser la pequeña que hablaba y corría con normalidad. Su edad cerebral se paró para siempre entre los tres y cuatro años.

Bajo custodia de la Generalitat, Alba vive en un centro de menores para grandes discapacitados. "Nunca será una niña normal. Siempre tendrá que vivir con soporte mecánico y asistencia permanente. Va en silla de ruedas y sufre un traumatismo cráneoencefálico importante.

Álvaro Luis Caldas, padre de Alba

Prácticamente no habla", explicó Francesc Xavier Soley, director general de Atención a la Infancia (DGAI) de la Generalitat. "Ahora dice hola, papá, sí, no o Tati, el nombre familiar de mi compañera", detalla Álvaro Luis Caldas, de 49 años, el padre de Alba, un vigués afincado en Ontiñena (Huesca).

Caldas declarará el lunes, y, por su calidad de testigo, no ha podido acceder a la sala de vistas. Mientras tanto, atiende a los periodistas y a las numerosas unidades móviles de televisión plantadas en el Paseo Lluís Companys, frente al Palacio de Justicia. Caldas, que trabaja en una fábrica de cartones, visita dos veces al mes a su hija durante dos horas y media. "Se me hace corto el tiempo. Ella vive en un piso y las reuniones las hacemos en parques y jardines. Alba se ríe siempre mucho. Mi compañera y yo le llevamos juguetes y ropa. Es muy presumida y siempre quiere que le demos rápido la bolsa", explica el hombre, que tiene el sueño de que, de aquí a un año, pueda trasladar a su hija hasta un centro de Huesca para seguir su rehabilitación.

La Generalitat no ha recibido aún la petición formal, pero subraya que Caldas cumple religiosamente con el régimen de visitas y que se estudian todas las posibilidades porque se muestra colaborador y con buena predisposición. Ahora, Caldas quiere que le aumenten el número de visitas a tres, y que la relación se normalice después de que quedaran despejadas todas las dudas sembradas por la madre de Alba sobre su relación con la niña. "Yo he dicho por activa y por pasiva que jamás supe nada de nada", insiste el hombre. "Sé que se están metiendo conmigo, pero la prueba de mi inocencia es que yo estoy en la calle viendo el sol, y ellos, no".

Ayer, durante la declaración de los testigos, se constató que había educadores y psicólogos que sospechaban que Alba sufría problemas desde que estuvo en el Hospital del Vall d'Hebrón en diciembre de 2005, por la fractura de un brazo. El jefe de guardia ya firmó en el informe que había una sospecha de malos tratos. El padre biológico, acusado por su ex mujer, pasó unos días detenido, pero al final quedó libre de cargos. Los servicios sociales empezaron a seguir el caso y tuvieron una serie de charlas con la madre de la niña. "Alba hablaba poco. Parecía que sufría un retraso evolutivo y también del lenguaje", dijo un educador. "Era una niña un poco enfermiza, estaba un poco demacrada. Tenía unos enormes ojos. Todo eran ojos", añadió una psicóloga.

Nadie al final llegó a tiempo. Ni la policía cuando conoció la declaración espontánea de la pequeña Maite, ni los educadores, ni psicólogos, porque Ana María siempre acusaba a su ex marido y nunca a su actual compañero. O decía en el colegio que si tenía demasiados moratones era porque era muy torpe. El hecho fatídico sucedió el 4 de marzo cuando el acusado propinó una brutal paliza a Alba. Pérez le dijo a Ana María y a Maite que esperaran en la calle, y él se quedó en la casa con la niña con la excusa de ponerle una chaqueta. El fiscal describe las agresiones de forma demoledora: "Las numerosas bofetadas y puñetazos le provocaron un traumatismo craneoencefálico que le provocó un hematoma subdural masivo que le causó una hipertensión endocraneal, edema cerebral, su entrada en coma e incluso una parada cardiorespiratoria". Cuando la madre llevó a la niña al hospital, dijo que se había caído de la cama. Nadie la creyó.

Nuevo trailer de la película Dragon Ball Evolution

Un nuevo trailer para hacer las delicias o las rabietas de los fans de Dragon Ball, cabe destacar que ahora la película se llama Dragon Ball Evolution, quizá para justificar todos los cambios que le hicieron a la historia original. ¿Será realmente una evolución o un retroceso? juzguen ustedes a continuación…

Capacidad de la vagina

Mi pareja tiene un pene súper grande, ¿cómo va a poder penetrarme sin lastimarme?, ¿cuál es la capacidad de la vagina?

No te preocupes, es imposible que su pene sea tan enorme que no quepa. La vagina es un órgano de forma casi cilíndrica, formado por músculo que va desde la vulva hasta el cuello del útero.

Cuando no se está realizando el acto sexual, la vagina es más pequeña que un pene erecto, pero con la excitación sexual se abre y tiene una gran capacidad de expandirse y aumentar al doble su tamaño.

Pero es importante que estés muy bien lubricada antes de la penetración; la vagina responde inmediatamente a la excitación sexual, lubricándose con un fluido que aparece en sus paredes.

Mientras más excitada te sientas, más húmeda estarás y tus músculos vaginales se volverán más elásticos.

Tan pronto como él te penetre, relájate y muévete despacio para que tu vagina se vaya adaptando. Prueba posiciones que le permitan a tu pareja penetrarte profundamente, como la posición del misionero con una almohada bajo tus caderas.

Cuando adquieras una mayor práctica con él, realicen el estilo de perrito con tus piernas separadas. Verás que aunque los genitales masculinos y los femeninos parecen de tamaños distintos, con paciencia y creatividad ensamblan a la perfección.

¿Sin pareja? ¡Disfruta de la vida!

Tener una pareja te da infinitas ganas de vivir, pero también la soltería debe afrontarse positivamente y aprovecharse al máximo


La vida en pareja es fantástica cuando funciona bien y te da una maravillosa sensación de ganas de vivir. Pero a veces se alterna con etapas de soltería y soledad que también hay que aprovechar y afrontar positivamente. Sólo es cuestión de cambiar tu actitud.

Tu imagen de la soledad

¿Es verdaderamente necesario tener siempre a alguien a tu lado para alcanzar la felicidad? La respuesta es no. Pero como afirma la antropóloga Julia Sequi Navarro en su libro Sácale partido a la vida en singular, frecuentemente buscamos una pareja con el propósito de ser felices, sin embargo las personas no somos mitades sino seres completos. La soltería es una etapa más de la vida, con sus ventajas e inconvenientes como todas las demás.

Según los expertos, sentirte sola es una sensación completamente subjetiva, depende sólo de la imagen que tú tienes de la soledad, quizá no la disfrutas debido a los prejuicios negativos que tienes sobre ella.

La soledad te ofrece muchas ventajas, desde disfrutar de una intensa sensación de libertad y hacerte consciente de que eres sólo tú misma quien dirige tu vida, hasta darte la oportunidad de conocerte y quererte más, y de conectar mejor con tu propio mundo interior.

La soltería es un placer

“El período de soltería es ideal para darte gustos, mimarte, hacer lo que a ti se te antoje, simplemente porque te lo mereces”, señala la periodista Pilar Socorro en su libro Mejor solas que mal acompañadas. Según Socorro, “la soledad no es algo negativo, sino que puede convertirse en un auténtico placer”.

Estírate por la mañana con toda la cama para ti solita; camina por tu departamento con la mascarilla sin que te pregunten qué llevas en la cara; nadie se reirá de esa sopa tan horrible que tomas para perder peso; llora delante de la tele con esa película tan triste; tienes todo el clóset para ti sola; puedes estar por horas en el baño sin que nadie te moleste; reúnete con una amiga para platicar durante un largo rato; vete de compras sin problemas; no tienes que llamar para decir dónde estás.

Para Julia Sequi debes desdramatizar la soltería y disfrutarla: “Quienes no tienen pareja, ya sea por decisión propia o por dificultades para encontrar a la media naranja, no deben tomar la vida en solitario como una condena. La soltería puede ser muy divertida y alentadora, y vivir sola te da una gran y emocionante libertad”, señala.

Consejos para solteras

Las expertas en disfrutar su soltería nos dan estos consejos a las demás solteras:

• Evita compadecerte, encuentra la alegría en ti misma, en las personas que te rodean y en las situaciones que te regala la vida.

• Mueve el cuerpo, inscríbete en un curso de baile, yoga, buceo o cualquier actividad que te dé placer.

• No te limites a tus amigos de siempre, amplía tu círculo de amigos, conoce personas de todo tipo pero reúnete con gente buena.

• Quiérete más, date una recompensa siempre que puedas.

• Nunca permitas que otros te tengan lástima o te hagan sentir que eres menos por no tener pareja.

• Enfrenta la presión social, pues vivir en pareja no es lo único en la vida.

• No te desesperes por volver a tener a alguien, porque puedes confundir "sapos" con "príncipes".

• Recuerda que ahora estás sola porque eres selectiva y no te merece cualquiera para formar una pareja contigo.

Claves para dormir mejor

Duermes poco, no descansas, no te recuperas y deterioras tu calidad de vida. Con estos hábitos harás tu sueño saludable y grato


Cada vez duermes menos horas, tal vez en condiciones que te impiden descansar y recuperarte. Por si fuera poco, tu recámara ha pasado de ser el lugar donde dormías, a un ambiente de lectura, estudio, trabajo, televisión, música, entretenimiento y sexo.

Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos y accidentes de tráfico, laborales y domésticos.

Según explica el Neurólogo Diego García-Borreguero, “hay estudios que confirman que en los países industrializados se ha reducido la cantidad de horas de sueño”. Esto se debe principalmente a la luz artificial, que te hace prolongar por más horas las actividades, mantenerte activa hasta antes dormir, y no te permite desacelerarte para conciliar el sueño.

Los enigmas de la almohada

• Nadie puede aguantar más de 48 horas seguidas sin dormir nada.
• Dormir es tan importante para la salud, que podrías morir por falta de sueño antes que por falta de alimento.
• Los cambios del sueño afectan al sistema respiratorio y al cardiovascular.
• La mortalidad es más alta en quienes duermen muy pocas horas.
• Más del 30% de los adultos sufre alteraciones del sueño; las más frecuentes son el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia durante el día.
• No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo.

Duermes menos y peor

El ritmo biológico se rige por la luz solar y el sueño se sincroniza con la oscuridad. Al permanecer despierta mucho más tiempo, afectas tu calidad de sueño y le creas trastornos a tu reloj interno, afectando tus procesos fisiológicos y psicológicos. “El sueño no es una etapa inactiva de reposo, sino un estado de gran actividad, donde se llevan a cabo cambios hormonales, metabólicos, térmicos, bioquímicos, mentales y de memoria, fundamentales para tu funcionamiento durante el día”, señala García-Borreguero.

Ejercicio, respiración y relax

“No hay duda de que la calidad del sueño influye en la calidad de vida”, señala el experto en hipnosis, José María Doria, quien además te da estos consejos para dormir mejor:

• Evita el sedentarismo. Acuéstate cansada mental y físicamente. Haz ejercicio unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes. El sexo también es un excelente incitador del sueño.

• Apaga tu cabeza agitada. Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.

• Cuida los últimos pensamientos. Vete a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño. Para lograrlo, en vez de ver televisión, mantén una conversación relajante, escucha música suave o lee algo tranquilo.

Conquista a Morfeo

Según la OMS sólo el 10% de quienes sufren insomnio acude a consulta médica, y únicamente el 5% es correctamente diagnosticado. Cuando sufres insomnio, durante el día te sientes cansada, somnolienta, de mal humor y con dificultad para concentrarte. Pero además tienes más probabilidades de padecer depresión, ansiedad, hipertensión y enfermedades crónicas. Prevén y alivia el insomnio y otras alteraciones del sueño con estas medidas del Neurofisiólogo José Ramón Valdizán, eficaces para ayudarte a conciliar el sueño naturalmente, dormir mejor y vivir más:

• Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el exceso de frío.
• Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
• No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada; cena dos horas antes de irte a dormir.
• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.
• Evita las discusiones antes de acostarte.
• No te lleves los problemas a la cama.
• Practica ejercicio moderado.
• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.
• Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.

Crepusculo

TITULO ORIGINAL: Twilight
GENERO: Terror
PAIS: Estados Unidos
AÑO: 2008
ESTRENO EN CINE: 05-12-2008
DIRECTOR: Catherine Hardwicke
GUION: Melissa Rosenberg
INTERPRETES: Kristen Stewart, Michael Welch, Nikki Reed y Robert Pattinson
PRODUCTOR: Jamie Marshall, Greg Mooradian, Mark Morgan y Karen Rosenfelt
FOTOGRAFÍA: Elliot Davis
UPLOAD: Hume

SINOPSIS: Cuando Isabella Swan se muda a Forks, una pequeña localidad del estado de Washington en la que nunca deja de llover, piensa que es lo más aburrido que le podía haber ocurrido en la vida. Pero su vida da un giro excitante y aterrador una vez que se encuentra con el misterioso y seductor Edward Cullen. Hasta ese momento, Edward se las ha arreglado para mantener en secreto su identidad vampírica, pero ahora nadie se encuentra a salvo, y sobre todo Isabella, la persona a quién más quiere Edward...