Como aumentar la memoria, formas y maneras de ser mas inteligente

Esta es una interesante recopilación sobre las múltiples formas, costumbres y maneras que podemos utilizar para potenciar nuestra mente, inteligencia y forma de pensar ...
1. Resuelve acertijos , sudokus y otros juegos de ingenio ...
2. Mejora tu capacidad ambidiextra ... Usa tu mano no dominante para realizar tareas como peinarte, lavarte los dientes , mover el raton, intercambia el cuchillo y tendor de manos comiendo.
3. Fijate en la ambigüedad , aprende a apreciar las paradojas y la ilusiones opticas ...
4. Aprende a realizar mapas mentales ...
5. Bloquea alguno de tus sentidos para realizar actos cotidianos, come con una venda en los ojos , duchate con tapones en los oidos …



6. Desarrolla el sentido del gusto ... Trata de apreciar y distinguir sabores independientes , como quesos, vinos, cervezas ...
7. Busca y encuentra puntos en comun entre situaciones aparentemente sin relación ...
8. Encuentar nuevos usos para objetos cotidiano. Cuantas formas de aprovechar un boligrafo encuentras , 10, 100 ...
9. Busca argumentos para rebatir tus opniones ...
10. Aprende tecnicas de creatividad ...

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11. Ve mas alla de la respuesta evidente ...
12. Utiliza el pensamiento lateral ...
13. Invierte tus suposiciones sobre problemas y asume estas como verdaderas ...
14. Preguntate mas a menudo ¿Que pasaria si…? ...
15. Mira las fotos al reves ...
16. Emplea la tecnica de creatividad SCAMPER (sustituye, combina,adapta,magnifica,plantea otros usos,elimina , revierte) ...
17. Sé critico con toda la informacion recibida. Cuestiona su veracida. Distingue las falacias ...
18. Resuelve puzzles y problemas de logica ...
19. Familiarizate con el metodo cientifico ...
20. Dibuja , pinta ; no necesitas ser un artista ...
21. Piensa siempre en positivo ...
22. Desarrolla habilidades artisticas ( escultura , musica, pintura) ...
23. Aprende a hacer malabarismos ...
24. Come alimentos buenos para el cerebro ...
25. Haz ejercicio fisico , mantente en forma y benficia tu mente ...
26. Sientate bien erguido ...
27. Aprende a respirar bien y profundamente ...
28. Riete ...
29. Realiza distintas actividades. Planteate un hobby nuevo ...
30. Duerme lo justo ; ni mucho ni poco ...
31. Echa una cabezadita ...
32. Escucha musica ...
33. Piensalas bien , pero TOMA decisiones ...
34. No uses lo ultimo en tecnologia para todo , hay cosas que se hacen igual a la antigua usanza y no perderas habilidades ...
35. Cambia de forma de vestir de vez en cuando. Anda descalzo por distintas superficies
36. Hablate a ti mismo como si fueras un entendido en la materia ....
37. Busca recursos en la red sobre como aumentar la inteligencia ...
38. Simplifica tu vida ...
39. Juega al ajedrez o a otros juegos de mesa ...
40. Comportate infantilmente de vez en cuando ...
41. Cultiva el humor , inventate chistes ...
42. Crea una lista de 100 formas de …
43. Anota las ideas que se te ocurran y hazte tu banco de ideas ...
44. Retoma y desrrolla regularmente ideas de ese banco ...
50. Planteate un tema de observacion para el dia. Por ejemplo , coches rojos , fijate cuantos coches rojos ves ese dia ...
51. Juega alguna vez a un juego de escape ...
52. Aprende un idioma extranjero ...
53. Come en restaurantes de comidas de paises de diferentes culturas ( hindús, japoneses , turcos…) ...
54. Aprende a programar , aunque sea de una forma muy elemental ...
55. Deletrea palabras en voz alta en sentido inverso : sasoc sam y sojitreca ...
56. Redecora tu casa , cambia los muebles de posicion ...
57. Escribe , ya sea un libro , un poema o un blog ...
58. Estudia sobre lenguaje corporal y trata de adaptar el tuyo ...
59. Aprende a tocar un instrumento musical ...
60. Visita museos ...
61. Visita ferias donde se expongan ultimas tendencias ...
62. Estudia el funcionamiento del cerebro ...
63. Mejora tu velocidad de lectura ...
64. Trata de averiguar la hora mentalmente siempre antes de mirar el reloj ( mejor, no lleves reloj) ...
65. Trata de sumar 100 mentalmente con los 4 numeros de las matriculas de coches que veas usando las operaciones matematicas basicas ...
66. Trata de hacer estimaciones de comparaciones de numeros grandes , ¿Hay mas hojas en la selva amazonica que conexiones entre neuronas en tu cerebro? ( respuesta , pero piensalo primero) ...
67. Aprende ( y usa) alguna tecnica de memorizacion ...
68. Haz el amor ...
69. Memoriza el nombre de personas que te presenten ...
70. Medita. Cultiva la relajacion de la mente ...
vía acertijosymascosas

Tener objetivos alarga la vida

Tener una meta, un objetivo por cumplir puede ser un factor importante para que una persona viva más tiempo.
La idea no es novedosa, lo es el que un estudio científico realizado en Chicago, Estados Unidos, aportara evidencia al respecto, a través de un seguimiento hecho por tres años a un grupo de mil 238 adultos mayores.

Al iniciar la investigación, se les hizo a los participantes preguntas para determinar el significado que daban a su vida, y si estaban trabajando en algún proyecto o con el fin de alcanzar alguna meta.
Quienes mostraron un mayor compromiso tenían la mitad de riesgo de morir durante el periodo del seguimiento del estudio.

La edad promedio de los participantes era de 78 años. Ninguno sufría de demencia cuando empezó el estudio, aunque sí podían presentar otras enfermedades.

La investigación encontró que ese propósito que alarga la vida no necesariamente era tan ambicioso como lo sería escribir un libro o participar en una maratón. Podía ser algo muy sencillo, desde asistir a la graduación de un nieto, hasta querer leer una serie de libros, según lo explicó la autora del estudio Patricia Boyle, neuropsicóloga del Centro Rush de la Enfermedad de Alzheimer.



Las conclusiones de la investigación se publicaron en www.psychosomaticmedicine.org.
Hace poco otra investigación encontró que los jubilados mayores de 65 años que se ofrecían como voluntarios tenían menos de la mitad del riesgo de muerte durante un periodo de seguimiento de unos cuatro años, frente a sus pares que no ofrecían su tiempo como voluntarios.

El objetivo de la vida. El proponerse metas no es una costumbre que se adquiere después de la
jubilación.

En la adolescencia cada persona empieza a esbozar su proyecto de vida, opina Alcira Tejada, vicedecana de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Panamá y quien ha trabajado con adultos mayores.

“Los adolescentes visualizan su vida y conforme cumplen años agregan metas: su graduación de secundaria, la universidad, el trabajar, especializarse, casarse o tener pareja, una casa, hijos, un carro, viajar... escribir un libro, jubilarse”.

A medida que las hojas del calendario caen, empieza el desapego porque nos jubilamos, mueren nuestros amigos, familiares esposa o esposo. Y algunos, aunque no lo digan en voz alta, sienten que al envejecer solo queda morir.
Y es esa pérdida del sentido de la vida, ese desgano, el que en parte propicia el declive de la
salud.

Más no es mejor. Los avances de la medicina permiten que la vida sea cada vez más larga.
Mientras que las edades de jubilación están en 57 para las panameñas y 62 para los panameños, la esperanza de vida en Panamá es de 73 años. Hasta 75 en las áreas urbanas.
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Las amistades y los familiares constituyen una red social de apoyo sobre todo en los tiempos difíciles.

Vivir más, no garantiza vivir mejor, este aspecto hay que trabajarlo, ganárselo.
Según Tejada, todas las etapas por las que pasa una persona son importantes para encontrar el sentido de la vida. Esto puede ser más sencillo si la persona se conoce y está dispuesta a aprender.

“Crece el cuerpo, crece la mente. Entre mejor usamos nuestro cuerpo (actividad física, alimentación adecuada), mejor podemos cumplir todos los proyectos. Así mismo, es importante ejercitar la memoria para disminuir el riesgo de demencias seniles a tempranas edades”, agrega.
Son cuatro los aspectos a tener en cuenta cuando se habla de una vida más larga pero de calidad, y según el doctor Josué Morales, especialista en medicina interna y Geriatría, estos aspectos deben empezar a cultivarse a temprana edad:
La salud: Los panameños están llegando a la tercera edad con al menos dos enfermedades crónicas, las más comunes son hipertensión y diabetes, en ambas la obesidad es un factor importante. Esto significa que son condiciones que en muchos casos se pueden prevenir.
Las personas que tienen buenos hábitos (no fuman, no beben y evitan condiciones de riesgo) están haciendo una inversión para su vejez.

Las consecuencias de estas enfermedades crónicas es que a la larga discapacitan a la persona, quien se hace más dependiente de su familia y necesita más dinero para atenciones.
Actividad física: Cuanto mejor condición física se tenga en la juventud, mejores condiciones se tendrá en edad de adulto mayor.

El ejercicio no solo disminuye el riesgo de contraer enfermedades, sino que ayuda a las personas a estar fuertes para manejarse por su cuenta por más tiempo, esto significa independencia, un valor que se aprecia más que nunca cuando se es adulto mayor.

Economía. La jubilación se calcula tomando en cuenta los últimos salarios del trabajador. Por lo tanto, entre más años vive una persona jubilada, menos poder adquisitivo tiene, porque su último salario es de hace 20 años. Sumado a eso, no hay una cultura de ahorro.

Redes sociales: ¿A cuánta gente quiere usted? ¿Cuánta gente le quiere? ¿Quiénes están dispuestos a ayudarle? Con estas preguntas uno puede darse cuenta de cuán fuerte son sus redes sociales.
La mayoría de los cuidados de una persona mayor no los realiza una enfermera o un doctor en el hospital, sino los familiares en el hogar. Por eso es importante una fuerte red social.

Llegado el momento de la jubilación, todos estos aspectos se deben seguir atendiendo:
administrando sus ingresos, manteniendo una dieta saludable, y seguir estrechando sus lazos afectivos.

De los puntos anteriores, los que más preocupan en Panamá son los de la salud y la economía. Los dos muy ligados. Si la persona tiene mala salud, va a necesitar gastar en servicios médicos lo que podría invertir en otros aspectos.

Los aprietos económicos de la población mayor quedaron expuestos esta semana, cuando en un solo día 11 mil adultos mayores se inscribieron, en largas filas, en el programa de ayuda social del Gobierno que otorgará 100 dólares mensuales a los mayores de 70 años no jubilados.

Oportunidades. “Hay que jubilar a la gente para darle trabajo a los jóvenes”, está idea tan generalizada le parece al doctor Morales simplista.
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El trazarse metas es una costumbre que se cultiva desde la juventud y que se debe mantener aún después del retiro.

El remedio para el desempleo de un grupo no puede ser dejar sin ninguna opción a otro.
Aboga el doctor por una política de Estado que mejore las oportunidades para que las personas puedan elegir. Que quien quiera trabajar, lo haga; el que quiera estudiar, también lo haga.

Con una política de Estado para los adultos mayores se tomaría en cuenta que la saturación en los servicios de salud pública, como la Caja de Seguro Social y el Ministerio de Salud, podría ser contenida si a través de la prevención se lograra que las personas llegaran más sanas a la edad adulta.

Para 2030 Panamá tendrá igual cantidad de menores de 15 años que de mayores de 60 y más.

Vivir, no durar. Para los investigadores que llevaron a cabo el estudio de Chicago, no está clara la relación causa y efecto entre tener propósitos y la longevidad.

Lo que sí apunta el estudio, es que las personas se sienten más satisfechas cuando en este mundo, más que durar por muchos años, logran vivir, disfrutar de su vida. En medio de una vida moderna tan ajetreada hay que hacer tiempo para siempre tener metas propias. La vida no puede ser solo de la casa al trabajo, y del trabajo a la casa, ni se puede esperar a que llegue el momento de la jubilación para hacer todo aquello que siempre se quiso hacer si se tenía un tiempo libre.

VIH, de hombre a hombre

Hombres que tienen sexo con hombres (HSH) es un hiperónimo que agrupa tanto a homosexuales, transexuales, como a hombres que no se sienten identificados con la comunidad gay, pero que sí tienen encuentros homosexuales.

Es decir, un HSH es “cualquier hombre biológico que tiene relaciones sexuales con otro hombre biológico”, explica el asesor regional en Prevención y Cuidados del VIH/sida de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), Rafael Mazin, quien estuvo en el país del 14 al 16 de julio, debido a que en Panamá se realizó la “Consulta sobre la Promoción de Salud y la Provisión de Atención a los hombres que tienen relaciones sexuales con hombres en América Latina”, organizada por la OPS, varias agencias de las Naciones Unidas y la Asociación Internacional de Médicos en la Atención del Sida.

Según Mazin este término, HSH, les permite ser más inclusivos a la hora de planear acciones de salud pública, porque no hay un perfil rígido de esta población. Los HSH son “personas de cualquier color de piel, de distintas edades, con diferentes ocupaciones, algunos de ellos pueden tener una relación permanente con otro varón, otros no tienen [pareja] permanente y otros pueden estar casados con una mujer”, sostiene Mazin, quien asegura que esta conducta sexual se da tanto por placer como por favores
económicos.



‘No soy gay’. “Chico atractivo, realiza todas tus fantasías, damas, caballeros...”. En los periódicos locales se encuentra una variedad de anuncios personales de hombres que venden su cuerpo al mejor postor.

Según Mario*, uno de estos jóvenes para el cual el sexo es su modus vivendi, él preferiría acostarse con mujeres, pero cuenta que en este país “es difícil que las mujeres paguen para que un hombre las atienda. La verdad [con ellas] no hay negocio”. Entonces, dice este extranjero de 23 años, no le queda otra opción que atender a hombres. “Yo no soy gay. Sólo hago de activo”, aclara.

Según el sexólogo Alejandro Cantón, Mario y muchos otros hombres que tienen este patrón de conducta no se consideran gays, porque “considerarse homosexual va más allá de la parte sexual, involucra la capacidad de vincularse emocional y socialmente con alguien del mismo género”.

También hay un factor cultural, agrega el sexólogo, que “en el interior de Panamá, los hombres no se consideran homosexuales mientras asuman el rol de penetradores”. Por tanto, “si se les pregunta en una encuesta de salud si son homosexuales, responderían que ‘no’. Pero si se les pregunta si han tenido sexo con otro hombre dirán que ‘sí”.

En cuanto a salud pública, “a estos hombres es difícil de llegar, porque no se consideran gay, sólo lo hacen por razones económicas”, dice el jefe del Servicio de Infectología del Hospital Rosales de El Salvador, Rolando Cedillos, quien también participó en la consulta de la OPS.

Él agrega que la prostitución entre HSH es un factor social que se está dando en toda América Latina y el Caribe.
Sin embargo, hay otros HSH que tienen esposa, hijos, es decir, que llevan una vida familiar, pero que esporádicamente tienen relaciones homosexuales, porque esta intimidad les resulte “altamente erótica o placentera”, explica el asesor regional en Prevención y Cuidados del VIH/sida de la OPS.

Para el sexólogo panameño Cantón, la conducta de estos HSH puede deberse a que “es posible que hayan aceptado su homosexualidad pero no se atrevan a vivirla, como también es posible que no la hayan aceptado. Asimismo cabe que sean ambi-sexuales, es decir, que sientan igual conexión emocional y sexual con una mujer como con un
hombre”.
Otro tipo de HSH que generalmente no se autoidentifican como gay son los privados de libertad, quienes al estar recluidos en centros penitenciarios y al no tener la opción de acostarse con una mujer tienen una relación sexual con un hombre.
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Pero independientemente de la etiqueta de estos varones, dice Cedillos, a los prestadores de salud les preocupa es hacer que las políticas de salud alcancen a la población HSH. Y asegura que, por lo menos en su país, este término los ha ayudado a ser más inclusivos en la atención de salud.

El infectólogo panameño Néstor Sosa comenta que las estadísticas de Panamá apuntan a
que 1 de cada 10 HSH está infectado con VIH, pero que en los hombres que tramitan sexo comercial es mucho más alto por la promiscuidad.


Efecto dominó hacia la mujer

El método de protección de Mario es usar doble condón y afirma que se hace la prueba del VIH cada tres o cuatro meses, por voluntad propia. “La prostitución masculina no se ha tomado tan en serio como la femenina, lo cual es una falla del sistema de salud panameño”, asegura Cantón. “Lo más peligroso, realmente, es que contraigan una infección de transmisión sexual e infecten a su novia. De hecho, al inicio de la pandemia del VIH en Panamá, las primeras mujeres se infectaron a través de sus maridos infectados en relaciones sexuales con otros hombres”, recuenta el sexólogo.

El infectólogo Sosa asegura que las panameñas y panameños “no [tienen] percepción de riesgo”, es decir, que se dejan llevar por la imagen de la persona y si consideran que la persona se ve saludable, no se protegen.
La epidemia del VIH/sida en mujeres se ha incrementado en todo el mundo, en Panamá también, y una de las principales causas de ello es que muchos HSH también se acuestan con mujeres.

Recuerda Sosa que por 1993, cuando se abrió la sala de sida en la Caja de Seguro Social, la mayoría de los infectados con VIH/sida eran personas hemofílicas o HSH, “sólo había una cama reservada para mujeres que siempre estaba vacía, pero poco a poco se tuvo que abrir un cuarto femenino, luego un segundo”.

Según estadísticas del Departamento de Epidemiología del Ministerio de Salud (Minsa), de 2001 a septiembre de 2008 se han registrado, de manera oficial, cuatro mil 149 casos de VIH; divididos en dos mil 435 hombres infectados y mil 714 mujeres infectadas, lo que significa que por cada dos hombres infectados hay 1.4 mujer, relación que indica que las mujeres están muy próximas a igualar a los hombres en la incidencia de esta enfermedad.

Subir de peso en el embarazo

Mientras se está esperando un bebé ocurre un aumento de peso distribuido de la siguiente manera: 2 libras en el útero; 4 libras en volumen de sangre; la placenta y cordón umbilical, 1.5 lb; las mamas aumentan 1 lb; el líquido amniótico 2 lbs; el feto alrededor de 7.5 a 8.5 lbs, y ocurre un aumento de grasa corporal de 7.5 libras, la cual es necesaria para el final del embarazo y la lactancia. Durante el primer trimestre se gana grasa corporal que será utilizada posteriormente por el feto.t
En esta primera fase las hormonas comienzan a actuar, provocando diferentes síntomas: mareos, náuseas, vómitos y hambre, hipoglicemia, para cada uno de estos hay solución utilizando los alimentos a favor:

Dulces y grasas. Elimine los dulces de cualquier clase; limite el consumo de té, café, jugos comerciales, ni los light; pastillas, chocolates; elimine las sodas. Evite las grasas en general, manteca, mayonesa y las preparaciones que las contengan, por ejemplo las frituras. Agregue a sus ensaladas el aceite vegetal crudo, una o dos cucharaditas, también puede utilizar nueces o aguacate.



La sal úsela moderadamente. No consuma condimentos artificiales ni salsas ni productos enlatados o envasados. Tampoco embutidos o productos en salmuera.

Las horas. Establezca horarios de comer. No espere más de una hora para desayunar una vez que se levanta. Utilice agua fría para enjuagarse la boca si el agua al tiempo le provoca náuseas. Unas galletas de soda un poco antes del desayuno minimizan los vómitos.
Que no pasen más de cuatro o cinco horas entre comidas. Nunca espere a nadie para comer, sobre todo en la cena. Si además necesita una merienda nocturna elija leche descremada, yogur o palitroques integrales, etc.

Balance. Incluya siempre carbohidratos complejos (menestras, arroz, pan integral, papas con cáscara si las tolera, bien lavadas, pasta integral, etc.)
Dos a tres vasos de leche o yogur descremados son excelentes aliados para complementar la proteína del día y como fuente de calcio y otros nutrientes, también cuando hay hambre y como ingrediente puede mezclarse con frutas o en preparaciones, ejemplo: puré, batidos, etc.

Las proteínas son importantes pero igual debe guardarse una medida y no pasar de 7 onzas por día, lo que equivaldría a un huevo + 1/2 pechuga de pollo y 1 bistec chico de carne de 3 onzas.
Las frutas inclúyalas, pero trate de comerlas cuando no sienta hambre. Puede usarlas como postre o hasta dos horas después de la comida.

Complemente sus comidas con vegetales crudos o cocidos y condimentos naturales, prepárelos de cualquier forma menos fritos. Camine si su médico se lo permite por lo menos 30 minutos diarios.